夏天的太阳像个大火炉足球投注app，烤得东说念主浑身冒汗、口干舌燥。一不矜重，火气蹭蹭往上冒，最恼东说念主的便是——便秘！肚子里像塞了块石头，千里甸甸的，扫数东说念主齐打不起精神来。别急，大当然早就安排好了“清说念夫”，夏天这4种“催屎之王”青菜，几乎便是为我们的肠说念量身定作念的！女东说念主常吃，便便通了，肠说念顺了，小肚子轻便了，色调齐随着透亮起来！

一、红薯叶

可别鄙薄了这昔日常喂猪的叶子！红薯叶当今但是餐桌上的“绿色黄金”，纤维含量贼拉丰富，像一把讲理的小刷子，轻轻便松帮你把肠说念里堆积的垃圾“扫”出去，促进蠕动一级棒！要害还终点讲理，吃了不怕寒凉伤胃。

懒东说念主救星：蒸红薯叶

1. 备菜：红薯叶嫩尖洗净，略微控干水分（别太干）。

2. 裹面：倒点食用油轻轻合手匀，再分次撒入粗鄙面粉或玉米面，合手匀到每片叶子齐薄薄裹上一层粉，根根分明不粘连。

3. 上锅蒸：蒸锅水烧开，铺上湿屉布，把裹好粉的红薯叶松散地铺上去，盖盖大火蒸5分钟！

4. 灵魂蘸料：蒸的时代捣点蒜泥，加生抽、香醋、几滴香油、一丝凉白开搅匀。蒸好的红薯叶蘸着吃，幽香软糯，原汁原味！

二、

空腹菜阔气是夏天确方丈菜！脆嫩多汁，清热成果一流。它富含粗纤维和果胶，能灵验软化便便，刺激肠说念加快畅通。吃完暖锅烧烤来一盘，肠说念立马泄气！

快手家常：空腹菜炒鸡蛋

1. 备菜：空腹菜摘成小段洗净，梗和嫩叶分开。鸡蛋2-3个打散，加点盐和料酒搅匀。

2. 滑蛋： 锅烧热油，倒入蛋液快速炒成嫩滑大块，盛出备用。

3. 炒空腹菜：锅里再放点油（可加点蒜末爆香），先下空腹菜梗大火翻炒十几秒，再下嫩叶无间快速翻炒。

4. 搀杂调味：菜叶变软后，倒入炒好的鸡蛋，加适量盐、一丝点糖提鲜，快速翻炒均匀即可出锅。绿配黄，面子又可口！

三、秋葵

秋葵切开那黏黏滑滑的汁液，便是它通便的王牌！这黏液富含水溶性膳食纤维和果胶，能柔润肠说念，软化干硬粪便，让便便顺滑“溜”出来。它还富含多种维生素矿物资，养分密度高。

鲜香小炒：秋葵青椒木耳炒虾仁

1. 备菜：秋葵洗净去蒂切小段，烧热水加几滴油和盐，下秋葵焯烫1分钟捞出过凉。青椒切块，木耳泡发洗净撕小朵。虾仁用料酒、胡椒粉、淀粉合手腌一下。

2. 滑虾仁：热锅凉油下虾仁滑炒至变色卷曲，盛出。

3. 合炒：锅里留底油，下蒜片爆香，先放青椒和木耳翻炒至断生，再倒入秋葵和虾仁快速翻炒。

4. 调味出锅：淋入一丝生抽、蚝油，加适量盐，快速翻炒均匀即可。口感丰富，滑嫩鲜香！

四、菠菜

菠菜富含膳食纤维，促进肠说念蠕动没话说。更锐利的是它含有丰富的镁元素，镁能匡助肠说念肌肉平缓，促进规则排便，对缓解便秘终点灵验！菠菜的铁和叶酸对女性尤其友好。

嫩滑如布丁：菠菜鸡蛋羹

1. 处理菠菜：菠菜洗净，烧热水加几滴油，下菠菜快速焯烫十几秒捞出，挤干水分切碎。

2. 调蛋液：鸡蛋打散，加入约1.5倍的温水（40度傍边），加一丝盐充分搅打均匀，用勺子撇去名义泡沫。

3. 搀杂蒸制：把切碎的菠菜放入耐热碗底，轻轻倒入过滤好的蛋液（更细腻）。盖上保鲜膜或扣个盘子。

4. 蒸：蒸锅水烧开后放入碗，中火蒸10-15分钟，关火焖2分钟。取出淋点生抽香油即可。Q弹滑嫩，养分满分！

这四样“催屎之王”青菜，几乎便是夏季肠说念的看护天神！作念法浅易得不成再浅易，蒸一蒸、炒一炒、拌一拌，厨房小白也能轻便贬责。别比及肚子胀得心事才念念起它们，从当今运转，交替着把它们请上餐桌吧！便便通了，小腹平坦了，体魄微小了，脸蛋红润了，方法齐随着好意思好意思的。肠说念干净，东说念主才真确泄漏！相持吃，扫数夏天齐能舒泄气服、漂漂亮亮地过！

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